معلومات

حمية عالية البروتين

حمية عالية البروتين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أ نظام غذائي عالي البروتين هو نظام غذائي نموذجي لكمال الأجسام ، ولكن هناك عددًا متزايدًا من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن توصي أيضًا بمستويات عالية من البروتين - من أجل الحفاظ على / زيادة أنسجة العضلات أثناء حرق الدهون.

عادة ما تحتوي الأنظمة الغذائية عالية البروتين على 1 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. ستوصي بعض الأنظمة الغذائية عالية البروتين بنسبة مئوية من إجمالي السعرات الحرارية (مثل 30٪ أو أكثر).

في حين أنه يمكن الحصول على هذا البروتين الإضافي من خلال الأطعمة الكاملة ، يختار بعض الأشخاص استخدام المكملات الغذائية مثل قضبان البروتين والمخفوق كوسيلة مناسبة لزيادة استهلاك البروتين.

يجب استهلاك قضبان البروتين باعتدال نظرًا لكمية كبيرة من المكونات عالية المعالجة المستخدمة.

لماذا المزيد من البروتين؟

  • مطلوب كميات أكبر من البروتين لبناء كتلة العضلات.
  • يميل هضم البروتين إلى طلب المزيد من الطاقة (المعروف أيضًا باسم التأثير الحراري للتغذية).
  • يعتقد البعض أن البروتين يحتوي على مستوى أعلى من الإشباع.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين؟

فيما يلي قائمة بالبروتينات الخالية من الدهون (أي قليلة الدهون).

  • الدجاج وتركيا
  • الأسماك (مثل التونة والسلمون) وغيرها من المأكولات البحرية
  • الجبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم
  • قطع صغيرة من اللحم البقري
  • مسحوق بروتين مصل اللبن
  • بياض البيض

مخاطر نظام غذائي عالي البروتين

هناك اختلاف كبير في الرأي حول النظم الغذائية عالية البروتين. يشعر بعض خبراء التغذية أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين يؤدي إلى الفشل الكلوي (الإجهاد الكلوي) أو الإجهاد. ولكن يبدو أن هناك القليل من الأدلة على ذلك. يجب تجنب الأنظمة الغذائية عالية البروتين إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكلى.

ويشير خبراء التغذية الآخرون إلى خطر الجفاف من خلال استهلاك كميات كبيرة من البروتين. يتطلب استقلاب البروتين كمية أكبر من الماء من الكربوهيدرات أو الدهون ، لذلك من المهم استهلاك الكثير من الماء عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين.

حمية عالية البروتين الشعبية

هناك عدد من الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن التي تحتوي على نسبة أعلى من البروتين - مثل ؛

  • أتكينز
  • قوة البروتين
  • FatLoss4Idiots
  • اكتساب العضلات النظام الغذائي

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين نموذجي يعني الخالية من وتذكر أن البروتين من جميع المصادر يحسب للبروتين الكلي.

هذا يعني أننا لسنا مضطرين للاعتماد على المنتجات الحيوانية وحدها للحصول على البروتين. يمكن أن تحتوي الحبوب والبقوليات والخضروات الأخرى على كمية جيدة من البروتين أيضًا.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Halton ، T. L. ، Hu ، F. B. (2004). آثار النظم الغذائية عالية البروتين على توليد الحرارة والشبع وفقدان الوزن: مراجعة نقدية. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 23 (5) ، 373-385. حلقة الوصل
  • فريدمان ، أ.نظام غذائي عالي البروتين: التأثيرات المحتملة على الكلى في الصحة الكلوية والمرض. المجلة الأمريكية لأمراض الكلى ، 44 (6) ، 950-962. حلقة الوصل
  • ميلر ، د.س. ، MUMFORD ، P. (1967). الشراهة 1. دراسة تجريبية للإفراط في تناول وجبات منخفضة أو عالية البروتين. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 20 (11) ، 1212-1222. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 18 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: رجيم البروتين لخسارة الوزن (أغسطس 2022).