معلومات

حمية فرنسية

حمية فرنسية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخطة الفرنسية لعدم اتباع نظام غذائي: 10 خطوات بسيطة للبقاء رقيقة مدى الحياة ، كتبها دكتور ويل كلاور ، مؤلف حائز على جائزة حاصل على درجة الدكتوراه في علم الأعصاب.

يعد بأنه باتباع الاقتراحات الواردة في هذا الإصدار من النظام الغذائي الفرنسي ، ستفقد الوزن بينما تستمتع حقًا بوجبات الطعام عن طريق تناول الطعام "الحقيقي" ، بدلاً من الطعام المعالج الذي يعد مكونًا كبيرًا في الوجبات الغذائية للأمريكيين.

يقول كلاور أن الفرنسيين لا يأكلون الأطعمة المصنعة ، ولا يتجنبوا الكربوهيدرات أو الدهون ولا يأخذوا المكملات الغذائية. يستمتعون بالنبيذ على الغداء والعشاء وكذلك وجبات الطعام الترفيهية. ويزعم أن هذه العادات تؤدي إلى انخفاض معدل السمنة بالمقارنة مع الأمريكيين.

أساسيات النظام الغذائي الفرنسي

في خطة الحمية الفرنسية هذه ، يمكنك تناول أي شيء تحبه طالما أنه يشير إلى أنه طعام "حقيقي" - طعام غير معالج ويوجد في الطبيعة. يُسمح بالجبن والزبدة والخبز والشوكولاتة والنبيذ باعتدال. سوف تتعلم تناول أجزاء أصغر وتجعل أوقات الوجبات تدوم لفترة أطول عن طريق تناول الطعام ببطء أكبر.

يتكون هذا النظام الغذائي الفرنسي من مرحلتين:

  • المرحلة 1: فقدان الوزن السريع
    في هذه المرحلة ، لا تغير مقدار الطعام الذي تتناوله ، بل تتعلم كيفية إعداد وجبات أكثر توازناً. لا يُسمح بالأطعمة عالية السكر في الدم.
  • المرحلة 2: التحكم في الوزن
    بمجرد تحقيق وزنك المستهدف ، يمكنك زيادة مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتناولها وقد تشمل أيضًا الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم.

يشمل هذا النظام الغذائي الفرنسي أيضًا أكثر من خمسين من الوصفات السهلة للذواقة بما في ذلك عناصر مثل الموز والفطائر وحساء البصل الفرنسي والدجاج البرتقالي المطهو ​​بالصلصة الكريمي ألفريدو ومجموعة متنوعة من الحلويات. على الرغم من عدم تقديم عينات من القوائم ، يقدم Clower اقتراحات عامة لتناول الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى أفكار لتناول الطعام في المطاعم أو عندما يكون الوقت محدودًا.

الأطعمة الموصى بها

خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز ودقيق الشوفان والبيض والزبادي والزبدة والجبن والأسماك والدجاج ولحم الخنزير العجاف والفواكه والخضروات والفاصوليا والشوكولاتة الداكنة وزيت الزيتون والنبيذ الأحمر.

عينة خطة وجبة حمية فرنسية

وجبة افطار

زبادي بالفواكه الطازجة
قهوة

غداء

شوربة البصل الفرنسية
خبز مخبوز طازج
قطعة جبن

وجبة عشاء

سلمون مشوي
خبز البطاطا الحمراء مع روزماري
فاصوليا خضراء بالثوم مع الليمون
1 كأس نبيذ أحمر

الحلوى

عمليا كعكة الشوكولاتة الخالية من الدقيق

توصيات التمرين

وفقًا لكلاور ، لا تحتاج إلى المشاركة في تمرين منظم لفقدان الوزن وأقل من ذلك عندما يتعلق الأمر بالتمرين. في نظامه الغذائي الفرنسي ، يشجع القراء على تقليد أنماط حياة الفرنسيين الذين يقضون الكثير من الوقت في المشي في كل مكان.

التكاليف والنفقات

خطة الحمية الغذائية الفرنسية: 10 خطوات بسيطة للبقاء رفيعة مدى الحياة بسعر التجزئة 13.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يمكن لأخصائيو الحميات الاستمتاع بأطعمتهم المفضلة.
  • لا يتطلب النظام الغذائي الفرنسي عد السعرات الحرارية.
  • تثقف أخصائيي الحميات حول التحكم في الجزء.
  • قد يساعد في إدارة مرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول.
  • يسمح بإدراج النبيذ والمعامل الأخرى باعتدال.
  • يشمل الوصفات.

سلبيات

  • يشير بحث جديد إلى أنه في المعدل الحالي يمكن أن يكون الفرنسيون بدينين مثل الأمريكيين بحلول عام 2020.
  • قد يستغرق ظهور النتائج بعض الوقت.
  • هذا النظام الغذائي الفرنسي لا يشجع على ممارسة الرياضة.
  • سيتطلب المزيد من الوقت لقضاء التسوق وطهي وجبات الطعام.
  • لا يشمل خطة وجبات مفصلة.

الاستنتاجات

تتضمن التوصيات المقدمة في هذا الإصدار من النظام الغذائي الفرنسي نصائح قوية ومعقولة ، حيث يتم تشجيع أخصائيي الحميات على تناول الأطعمة الطازجة غير المصنعة ، واستهلاك أجزاء صغيرة وزيادة نشاطهم اليومي.

في حين أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تظهر النتائج ، فإن هذه التعديلات الغذائية وأسلوب الحياة التي أوصى بها هذا النظام الغذائي الفرنسي إذا اتبعت باستمرار ستؤدي على الأرجح إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • ليفي ، إي ، ليفي ، ب. ، لوبان ، سي ، باسديفانت ، أ. (1995). التكلفة الاقتصادية للسمنة: الوضع الفرنسي. المجلة الدولية للسمنة وما يتصل بها من اضطرابات التمثيل الغذائي: مجلة الجمعية الدولية لدراسة السمنة ، 19 (11) ، 788-792. دراسة
  • Dupin ، H. ، Hercberg ، S. ، Lagrange ، V. (1984). تطور النظام الغذائي الفرنسي: الجوانب الغذائية. الاستعراض العالمي للتغذية وعلم التغذية ، 44 ، 57. رابط
  • Drewnowski ، A. ، Henderson ، S. A. ، SHORE ، A. ، Fischler ، C. ، Preziosi ، P. ، Hercberg ، S. (1996). جودة النظام الغذائي والتنوع الغذائي في فرنسا: الآثار المترتبة على المفارقة الفرنسية. مجلة جمعية الحمية الأمريكية ، 96 (7) ، 663-669. دراسة

آخر مراجعة: 29 يناير 2018


شاهد الفيديو: ساعة صباح. حمية دوكان وصفة فرنسية للرشاقة مثيرة للجدل (أغسطس 2022).